文/徐铁(健美教练）

　　孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
1、 俯撑弓背：
跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。(图①)再挺胸抬头、塌腰。
2、 仰卧屈伸腿：
仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝(图②),再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、 仰卧抬臂：
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。(图③)
4、 侧卧抬腿：
右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
5、 站立抬腿：
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。
6、 站立半蹲起：
两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举（图④）,再直立,两臂从体侧后伸。
7、 站立腰侧屈：
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
8、 身体环绕：
两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。

图片中的模特没有怀孕,动作幅度稍大,请怀孕的妈妈幅度略小,健身操适用于孕0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕7~9月以散步为主