文/蒋竞雄(首都儿科研究所儿童营养研究室研究员)

　　体重正常孩子预防肥胖1. 从妈妈孕期做起。母亲怀孕的最后三个月不要超量进食，否则可能会使孩子出生时体重过高，长大后容易发展为肥胖。
2. 母乳喂养，不要过早添加固体食物。肥胖的婴幼儿成年之后，大约会有60%的人体重超过标准重量，所以婴儿也不要过胖。
3. 周岁后应控制进食量。一岁以内的孩子如果体重已偏胖，应该适当减少奶和主、副食的入量，用蔬菜、水果代替。让孩子懂得饿了才吃东西，不要偏食高糖、高脂肪和高淀粉类食物；少给孩子吃西式快餐。
4. 尽量不要用食物来奖励或惩罚孩子。
5. 促使孩子养成爱劳动、勤运动的习惯，多带孩子参加各种体育锻炼。
孩子均衡生长是健康的象征，不要认为孩子养得越胖越好。良好的生活习惯不仅能预防肥胖，而且对孩子一生的健康都有利。超重阶段预防肥胖
    已经到了超重阶段的孩子，应该在控制饮食、增加运动和矫正不良行为三方面加以注意。如果控制得当，体重将长期维持在现有超重程度，不再发展为肥胖，好的能恢复正常。
1. 控制饮食
    孩子每日所吃的食物超过正常生理需要量，是导致超重的主要原因。所有超重的孩子应适当减少每天的饮食量，包括主食、副食和零食，可以先在现有基础上减少食物总量的1/4～1/5。另外，在食物选择方面，要少吃含糖、淀粉、脂肪多的食物。
2. 运动
    每天安排不变的体育运动时间，平时能走路的场合尽量不坐车，尽可能步行上下楼梯，利用一切机会增加运动。
3. 改变不良的生活习惯
l 不要边看电视边吃东西；
l 餐桌上尽量少谈论和吃有关的事情，以免增加孩子对吃的兴趣；
l 家里少存放零食，不要把食物放在孩子一眼能看见的地方；
l 在家里让孩子多干力所能及的家务活；
l 多带孩子去户外活动；
l 定期给孩子称体重、量身高，了解孩子体重的发展趋势。

     首都儿科研究所儿童营养研究室开设了幼儿肥胖门诊，体重有问题的孩子可前来咨询。