编译/小鱼女

　　职业女性的压力让她们经常觉得每块肌肉都紧绷着，整个人好象被束在了一个“壳”里。按摩可以说是一个很好的减压妙法，在轻柔的背景音乐中，在家里做自己的按摩师。
    “自我按摩就象一个快速的充电器，让我迅速恢复体力和精力。”放上一盘自己最爱的CD，浴缸里放满热水，把自己慢慢地浸入其中，闭上眼睛，想象着自己越变越轻，好象变成了一片羽毛，慢慢地升空。如果有条件的话，在自己的家里安装一个按摩浴缸。
    当洗完热水浴后，静静地躺在床上，听着舒缓的音乐，开始自我按摩，从手臂、肩膀、腿，到脚，你会感觉到热血沸腾。
头部和颈部∶
    先用你的手指象梳子一样，在头发和头皮上来回按摩；然后把手指象梳子齿一样用力压向头皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范围内。持续敲击，直到颈部。用手指捏住颈部肌肉紧绷和疼痛的部位，或者干脆用手在这些部位打圈按摩，因为这些部位的肌肉很僵硬，所以可以适当地增加压力。
肩部和背上部∶
用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐着，也可以站着进行，但是一定要记住“放松”。只有在完全放松的状态下才能按摩。这个方法很适用于那些整天埋头工作的人们。
    一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。尽量地向后伸，能触摸多远就多远，尽量按摩到更多的背部肌肉。两手交替进行。
胳膊∶
用一只手用力挤压另一只手臂的上部，往下移动，直到腕部。重复这个动作多次，渐渐增大压力，坚持几秒钟。注意，只是用手指肚来挤压，千万不要用指甲掐。
腿和脚部∶
    在按摩脚的时候，你可以用平时用剩的冷霜来当按摩油，你也可以买些薄荷油来按摩，既可以提神也可以防臭。把按摩油涂在脚上，特别不要忘记脚指甲周围，充分地涂匀，把一只脚搭放在另一条腿上，在脚底也涂上按摩油，用拇指做圆圈按摩动作，轻轻地按摩每一个脚趾，用力抻拽脚趾结束。重复另一只脚。
将按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法环绕膝盖按摩，两只手轮换进行交叉按摩，使腿部象小牛皮肤一样光滑结实。