文/蓝猫（蒋津阳） 指导专家/王歌昕(脑科医学博士)

　　* 睡眠是美好的享受
俗话说：“吃一斤不如睡一更”， 睡眠比吃饭还补。可是现代人一说起节约时间，首先会缩短睡眠。省下来的时间去做什么呢？去挣钱、去学习、去玩、去生儿育女，而没有好身体这一切有什么用呢？
一个健康快乐的人肯定拥有甜美的睡眠。据心理学家研究一个人如果没有了梦便会精神崩溃。日出而作日落而息更是回归自然的卓然风格。人口剧增，导致生存压力加大；经济活动在人的生活中所占据的比重明显加大；社会关系更加复杂；科技发展，带来了一些无法克服的副作用，二十世纪，人类已为此付出了沉重的代价。
* 你缺觉吗？
不同年龄、不同体质、不同生活习惯、不同季节，睡眠的持续时间不同。新生儿和婴儿除了喂奶及更换尿布外，都应睡眠，3个月以内的婴儿每天应睡眠18至19小时，6个月以内的婴儿每天需睡眠16到17小时，1岁左右应睡眠14到15小时，2到3岁应睡眠12到13小时，小学生应睡眠9到10小时，中学生或青少年应睡眠8到9小时，成人睡眠7到8小时。病人患病期间，病后恢复期要充分休息，不仅要延长睡眠时间，还要午睡1到2小时。
早睡早起是指一般适宜的入睡时间在晚上10时左右，适宜的起床时间在早上6时左右。养成固定的睡眠节奏，有利于提高抗病能力。你的宝宝最好拥有单独的睡房，妈妈要用坚决地执行作息时间，有客人、作业没做完、特别精彩的电视节目都不能成为宝宝晚睡的理由。    
    同样，爸爸妈妈自己也应该遵守作息时间，每天多睡1～2小时能为妈妈节省许多美容费。一些妈妈喜欢等宝宝睡后长时间做家务，睡得很少，其实宝宝不要卫生检查员，宝宝需要的是一位快乐健康、精神饱满的妈妈！
* 开灯睡觉破坏人体免疫功能
     医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能降低。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。国外已有研究显示，经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，患癌的发生率比正常人要高出两倍。
* 孩子早睡长得高
    促进孩子长高的一种激素——生长激素的分泌高峰在睡眠中，尤其是在熟睡时。如果孩子迟睡的话，就会影响生长激素的正常分泌，一两年后，这些身高将明显低于早睡的孩子。儿童睡眠不良不仅影响生长发育和智力发育，还会影响儿童的认知功能和机体免疫功能。
最新调查研究结果显示：上海市1至6岁儿童睡眠时间普遍不足，有近五成发生睡眠障碍，2岁组儿童平均睡眠时间要比国外13个小时的标准少1个多小时。研究人员还发现，儿童中梦呓、磨牙、鼾症、梦魇及夜惊、遗尿、梦游等睡眠障碍的发生率高达46.97%，远远高于国外0.2%至10%的发生率。而这些潜在的睡眠不足却并未引起足够重视。有94%的家长甚至认为孩子的睡眠是足够的。
* 失眠
睡前一个热水浴会令人快速入睡，但是水温太热就会令血液循环加快，过度刺激交感神经，反而会导致失眠，宜用摄氏37度的水，浸泡20分钟，是最佳的松弛方法。
安眠药最好不吃。只要坚持按时上床，失眠大多都能自愈。    
长期令脑部在一个紧张的状态，脑部就会释出大量的兴奋物及增加血流量。而加上长期坐着工作，缺乏运动，容易会引致呼吸短促，血液循环及新陈代谢减慢。如果再不休息，在大脑疲惫之后就会做成兴奋与疲惫失调，引致失眠。
    有人喜欢周末来一个大昏迷，这不好。周末一次过睡太多，反而会出现“星期日晚失眠症”，睡眠不足的情况是不可能会改善到的。反而正常的作息才会是一个唯一的好方法。     
* 变压器影响睡眠
有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。