文 / 小川

　　清瘦的身材，好看吗？腰部的赘肉，好看吗？如果把这两个问题同时抛给男士，让他们回答，那么，男人的要求是非常苛刻。他们会说，有赘肉的，不好看，女人嘛，要有小蛮腰；清瘦？那是病态！健康的身材应该是适中的，有曲线美的。
可是，说起来简单，做起来难。怎么塑造健康身材呢？不吃饭吗？吃减肥药、喝减肥茶吗？一旦拥有了健康身材，又怎么保持呢？告诉你吧，在美国加利福尼亚的女性们，搏击健美操已经成为她们的首选。她们以“直线的距离—搏击操”减肥塑身。
有氧搏击操，英文名为kickboxing。最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、韩国跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。搏击健美操特点是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。（搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。）一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。 
    尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。
搏击健美操基本技术：1. 热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。 
2. 直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 
3. 摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 
4. 左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。 
5. 前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位 
6. 后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位 
7. 侧踢-左踢（反方向为右踢）：两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标 
8. 摆踢： 右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
搏击健美操注意事项：A 热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。运动时，腿部每15-20分钟应作一次伸展 
B 腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气 
C 避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 D 侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 
E 膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 
F 击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标 
G 避免在拥挤的房间进行后踢的动作 避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作
若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。

爱美的女性，还不快来试一试？让运动给你塑造、保持迷人的身材。当你身边的男人以惊奇的眼光看着你的身材，当你周围的女友们看见你的身材发出赞美、羡慕的嘘唏声时，千万不要忘记告诉他（她）们，加入搏击健美操队伍吧！