文/邵丽沙

　　注意你的睡眠需求  努力形成固定的睡眠时间，众所周知，夜里10点至凌晨2点是睡眠中的黄金时段，但年纪较大的人需要的睡眠较少，从55岁起每夜睡5至6小时就足够了。不要太晚吃东西 最后的主餐应在睡觉前2至3小时前用，但也不要带着辘辘饥肠上床而使你饿的睡不着觉。  不睡午觉  白天即使很累了也要忍住，不打瞌睡，因为午觉会让你晚上很长时间睡不着。不喝酒 在临睡前不要喝酒，酒精虽然能使人睡着但会妨碍你的连续睡眠。  睡眠饮料  在上床前喝些睡眠饮料常常有神奇的作用：热的牛奶加蜂蜜或橙花茶。 热水浸浴 在上床前用热水加一些有镇静作用的药草附加剂（缬草，啤酒花）浸浴。  不服安眠药  不要服安眠药， 因为它会使休养性睡眠所必要的梦和深度睡眠减少，所以早晨起来 后你会感到疲惫和没有睡足，而且到下一个晚上还会出现同样的问题。 不要兴奋 不要在上床前才关上电视，而应该再早一点，也不要在上床前读使人兴奋的小说，而且应该避免激烈的讨论，因为这会使你很难平静。你应该听放松的音乐或读些使人镇静的东西，要使睡觉成为一种仪式而使身心都集中到睡眠上来。