文/若葵

　　每晚的睡眠可分成五个九十分钟的循环，前四个阶段是从浅睡到深睡，体温会渐渐下降，心跳、呼吸、血压及大脑的活动也会慢下来。第五个阶段称为“快速动眼期”，我们就在这个阶段开始做梦。 “浅睡期”最少需要五个小时，时间越长，得到的“红利”越多。睡眠可以让你在不知不觉中变得漂亮起来。 
    卧室要保持空气的流通，就是在寒冬也不可紧闭门窗。放一些夜间呼出氧气的仙人掌类及能净化空气的吊兰。睡觉时室温最好不要超过１７℃。最好用加湿器，使肌肤不会过分干燥。
床的高度，以略高于人的膝盖为宜，最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态。
    枕头的高度在９－１５厘米时，容易获得最佳睡眠。
睡眠要暖和才香沉，但被子不能太重太厚，否则肌肉难以放松，易做噩梦。忌穿紧身衣裤，胸罩也应摘掉，使乳房自然健康发育。
睡前轻轻按摩脸部，先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦，可以加速面部的新陈代谢。将婴儿油或是蔬菜油轻点在眼睛四周和眼角的柔软肌肤上，或者睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，可以使原有的皱纹慢慢消失。
睡前做温和的运动，如散步、柔软体操等。可以使血液均衡地分散到全身，有助于肌肤的更新。
睡前彻底清洁面部，使用温和的滋润霜。它们可以直接透过肌肤表层，保留表皮水分，从而防止肌肤干燥或皱纹的生成。最好能每天洗个热水澡，有助入睡，可加几滴帮助松弛的香精油。但别浸太久，否则在浴缸睡过了，在床上可能会失眠。
不熬夜。“美容觉”是有时间的，一般在晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理、修复效果的时段。 
让“杂念”走开。不要在床上看电视、看书、思考问题，重要的事情应在睡前想好或干脆留到明天去想。
挡住饮料的诱惑。晚餐中尽量少摄取盐分、少饮酒和饮料，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。