文/Maxim

　　张慧军健身中心，之所以在每晚5:00-8:00时开办健身操班，原因之一是，这个时间是现代人爱发胖的时间，是大吃大喝、最闲散的时间。人体到下午是体内含量最浓重、粘稠时候，这时也就是排毒，减轻体内负担提高新陈代谢的最佳时期，运动过后，吃一餐清淡食物，帮助更好地清肺，清胃，清肝脾，滋润五脏六腑，使睡眠好，少噩梦，第二天神轻气爽，脸色润泽、亮丽，精力充沛。让胖人或正在开始发福的人在这个时间做运动，晚饭时间就可减少美食带来的诱惑；如果健身操班在上午或下午开得太早，晚餐就会有强烈的饥饿感，胃口更好，对胖人减肥不太适合，对瘦人强壮身体也不太适合，易长肥膘，易长腹肚。另外，工作忙碌一天的人们，换换脑子，松松筋骨，扭扭腰部和大腿，此时是人一天中，消化、吸收、贮藏最佳时间，脑子解解泛，排排毒，减轻精神与心理压力，此时也是减肥、排毒、缓解、放松、强体的最佳时间，可以称之为“精神打扫卫生”。“有氧健身创造人体魅力，清心躯美雕刻人格魅力”。张慧军健身中心倡导自然减肥，在她的指导下，自然减肥效果明显：有一年多减60斤的学员，减40-20斤的是常事，一个多月减20多斤的一点也不足为奇。没有刻意定食谱，更没有让她们作超负荷运动或延长运动时间，关键是得法，方法是唯一行之有效的。张教授是一位健美界的精灵，对待这项事业如同生命，她所上的每一节课代表生命的价值，生命的力量，代表人心与人心的沟通与交融。她教的学员，有从减肥成功后当上教员的；有从身体瘦弱变成健身模范的；有病体缠身重新焕发活力的。总而言之，张慧军倡导的减肥、修身、塑体，美化心灵一步到位的统一综合体系，节时、节力、省心、放心，不再是从大肥子到中肥子到小肥子的型体；她把近三十年的经验总结成一套理论并与实践相结合，用以改变肥胖人的形体，并使瘦弱人群健康靓丽。3不良的饮食，与不正确的行为姿式是造成肥胖、瘦弱，乃至身体走型、变型的根本所在。很多人知道吃是怎么回事，而却不知道生活工作中的生命体态，如何才是健康的姿态，什么样的姿态有损身体乃至使身体走型，一无所知，对运动知道极少或无知，乃至错误与偏面地理解健身运动，现代人应更多掌握的知识是运动方面，如果说不良的饮食行为是肥胖、瘦弱、走型、变型乃至疾病的第一杀手，那么体育文盲就是第二大凶手。人生命中一半的健康美丽是靠营养，那么另一半的健康美丽是来自运动，没有一位健康美丽的人是懒人，没有一位健康美丽的人是贪人，健康美丽不分男女老幼，不分肥与瘦，是内在的东西通过身体来表现出来的，跟瘦没有关系，跟老幼也没有关系，只跟持之以恒地运动和体内机能有关系，也就是说从你开始有计划地进行健身开始，你就开始拥有健康的体能，而当你开始放弃健身那一刻，你就开始失去健康的体能。你想要健康首先要减去骨髓里多余的脂肪，第二减去血液里的多余脂肪，第三减去脏器周围的过多脂肪，第四是“五花肉”，第五层才是皮下脂肪，至少减掉体内的前四层后才轮到影响你体形的最外一层；而所有的运动都是由内到外的变化的，使用各种运动手段消失了表面部分脂肪，只是暂时性的，内部不改变，是会反复的，不会保持很长时期，想一劳永逸地保持体形，首先要能量摄入少些，消耗多些，成功后只要保持住能量的平衡转换，就可以一直保持不再反弹。减肥塑身是一项讲究科学的运动，它要求参与者根据自身的特定条件，在教练的正确指导下，科学地、循序渐进地实施。许多人试图用一个月的时间来达到祛病强身、减肥塑身的美梦，恨不得一堂训练课就要达到减多少斤或凹凸有序的体态，优雅轻盈像教练一样，那是不可能的，这类人对运动没有一个确切认知。健身运动教练指导很重要。当你对所参加的项目不了解时，消费者最好到有经验的专业健身房咨询。健身学员按照自身的要求参加相应的项目，第一阶段达到什么标准，第二阶段达到什么标准，第三阶段达到什么标准，而有一部分消费者上来就“狂练”，练得筋疲力尽，浑身发软、发抖，致使身心很累，而效果不佳。

运动首先要掌握火候，不能太松懈，松松跨跨，更不能狂跳，心肺结成了一团或是快跳到喉咙，这样紧张也不得法。先要学会呼吸，还要掌握用劲的力度，不要自己乱做，更不要心急，原本是件轻松愉快的事，搞疲惫了，推残自己的身心。健身房的各种设施固然重要，但这并不能起决定作用；对健身爱好者来说最主要的是有一套最适合的训练方法，再加上持之以恒，而不是迫不得已，只因太肥或太瘦弱，硬逼着自己来健身。要理解健康的重要性，你才是真正的健身者，才能坚持不懈地运动。一位优秀运动员不一定是优秀的教练，一位优秀的教练不一定是一位优秀的运动员，这个道理也适用在健身房。

现在出现很多学国外的健身项目，是不是就适合东方人呢？另外，是不是花边的东西太多？我认为，那些效果显著的、真正实用的类型是不能去丢弃的，消费者不仅是来练时尚，更是来强身、健全，修整体形，休闲，娱乐。学员要根据自身的条件来计划健身项目，不要太盲目，只有通过一段时间的运动才能达到丰满有序或纤瘦有度，经常性运动才能保持美体。有一句话供读者参考，运动十年老一年，十年不运动老十五至二十年，这句话足以说明运动的作用。运动要持久，自我控制很关键，人生中最致命难题是懒惰与贪婪，如果一个人战胜懒与贪，就会拥有健康与美丽；如果一个家庭战胜懒与贪，那么我们的社会健身就能得到普及。目前，健身者行列中开始出现中老年群体并有增加的趋势，他们开始明白健身房并不只属于年青人，我们这里也同样有适合中老年人的健身项目，有从小到4岁、大到60多岁的人在一起健身，年龄差很大，只是在运动量和难度安排上有所不同，本俱乐部愿为更多的中老年人提供健身乐园。

百变不离其“内”，不离“精、气、神”，并不是花钱就一定能买来健康，而健康也不一定就是钱买得到的；健康不分男女老幼，不分贫富，它是一个长期的又是一个与生活、工作密不可分的投资项目，每个人都花钱吃饭，每个人不一定都健康，制定健康计划需要有个摸索阶段，适合你身体需要的同时也适合你心理的需要，从无知到有知，从有知到自我控制。什么样的生活工作加运动能减肥、能使自身更强健、可以保持体形，这都是运动者应通过一段时间的摸索掌握的心得。同样的健身计划与饮食、工作，只适用于一个人或一部分人，不适用于所有的人，生活、工作、运动都需要有自己的一套适合自己方法，盲从的失败率会很高的，电脑中打出来的食谱与运动安排，只是一种参考，具体能起多大作用，关键还是要靠自己掌握、自我能控制，才是正确的。生活、学习、工作、运动是人生中的一部分，是日常生活必不可少的，而健康又是日常生活、学习、工作的基础，是生命的基础运动，无处不在，只要是不太懒不太贪……

张慧军想把所有这些成功的经验传授给更多更广泛的人，让每一位受益者都拥有美好的生活，美好的人际关系，幸福的家庭。张慧军健身俱乐部愿为所有健身爱好者诚挚服务。
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