文/小谦

　　◎妈妈怎么在浴缸里健身？
妈妈坐在浴缸里，双手把住浴缸的两边，身体稍微往后倾斜，双腿伸直放在水里，连续做抬腿运动20次左右。1、双腿并齐，抬腿，控制在快到水面，做交叉打腿动作2、双腿并齐，曲腿、伸腿，然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环，效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。
◎妈妈怎么在淋浴时健身？
1、小臂健美：在淋浴时把水流调大，让水的冲击力打在手臂上，手腕撑住了，然后抬起来、放下，连续做20次左右，这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。
2、 上臂健美：双腿前后交叉站好，让水流打在上臂上，手指并拢，做上臂曲伸动作。
连续做20次左右，这样有助于减去大臂（肱三头肌）、小臂的多余脂肪。
3、腰部健美：妈妈在淋浴时，身体站直，双腿与肩同宽，挺胸收腹，让水落在背后，不要打在身体上，双手围着水转，往左、右各20次。
4、背部健美：  双腿站好与肩同宽，把头探下来，让水流打在背部，双手抱头，做上下抬伸的动作，连续做20次左右，这样有助于上背部和腰背肌健美。
5、臀部健美：手扶住墙壁，让水的冲击力打在臀部上，抬起一只腿向前伸直，勾脚。做这种练习的时候，最主要的是意念要到，比如练臀部要想着臀部，练肱二头肌要想着肱二头肌，这样效果比较好。
6、大腿内侧健美：让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上，小腿弯曲，勾脚，内侧用力向上抬起，连续做20次左右，这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。
7、大腿健美：一只手扶墙，一只腿站直，让水流打在另一只大腿上，然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右，换腿。
◎妈妈在有了孩子之后多长时间可以游泳？
最好是过了产褥期，也就是48天以后，确定没有任何病发作，因为泳池里毕竟水温低。

◎妈妈一周做几次游泳健身比较好？每次多长时间为宜？
两次比较好。最好跟一个班，有教练专门的指导。有的人减肥有效，有的人没有效，很重要的是她的动作到不到位。比如抬侧腿，稍微翻一点点就练不到那个位置。
每次在水里至少20分钟之上。因为耗氧都是在20分钟之后才开始的。

◎准妈妈水中健身需要注意什么？
准妈妈在水中不要做激烈的动作，一定要慢、柔。比如她可以躺在水里做仰浮动作，这样即训练手臂肌肉，也可以锻炼腹部肌肉，有助于分娩。准妈妈做水中运动是很好的健身方法，因为水中有浮力，没有支撑点。准妈妈在水中运动是很安全的。准妈妈可以用手撑着池边做抬腿动作；站在水里做轻微的踢腿、抬腿动作；还可以游蛙泳；在水里走路。

◎生活中的妈妈怎么站、立，以更助于形体美？
减腰：妈妈坐在椅子上，要坐直了，不要都塌下来，要收腹；平时抱着孩子来回地晃；收腹快走、快跑，这样有助于减腰腹部。
减腿：躺在床上给孩子喂奶，有助于大腿增肥。坐起来，挺胸收腹，给孩子喂奶；站起来，收腹，抱着孩子喂奶；抱着孩子快步走或慢步走，这样有助于形体美。
增胸：在家里做俯卧撑或在水里做蛙泳有助于健胸，使胸部更挺拔，而后者更有效。